食費節約 実践例｜1週間で食費を5,000円以内にした方法
物価高で食費の負担が重くなる中、「食費をどう抑えるか」は多くの家庭の悩みです。 この記事では、私自身が実際に挑戦した『1週間で食費を5,000円以内に抑える方法』を具体的に紹介します。
1週間で5,000円に挑戦した理由
以前は月の食費が約3万円（1人暮らし）でしたが、外食やコンビニ利用が多く、家計の中で大きな割合を占めていました。 「自炊を増やし、計画的に買い物をすればもっと抑えられるのでは？」と思い、1週間あたり5,000円の食費チャレンジを実行しました。
買い物リスト（5,000円以内）
- お米：2kg … 900円
- 鶏むね肉：1kg … 700円
- 豚こま肉：500g … 500円
- 卵：10個 … 250円
- キャベツ・もやし・にんじん・玉ねぎ … 1,000円
- 豆腐・納豆 … 500円
- 冷凍うどん・パスタ … 600円
- 調味料（使い回し分） … 約500円
合計：約4,950円（スーパー特売を利用）
1週間の献立イメージ
| 朝 | 昼 | 夜 |
|---|---|---|
| ごはん＋納豆＋味噌汁 | おにぎり＋ゆで卵 | 鶏むね肉の照り焼き＋野菜炒め |
| トースト＋卵 | 冷凍うどん＋野菜 | 豚こま肉の生姜焼き＋キャベツ千切り |
| おにぎり＋味噌汁 | パスタ＋野菜スープ | 鶏むね肉の唐揚げ風＋豆腐 |
| ごはん＋納豆 | 卵チャーハン | 野菜炒め＋冷奴 |
| トースト＋ゆで卵 | おにぎり＋野菜スープ | 豚こま肉の丼＋味噌汁 |
| ごはん＋漬物 | パスタ＋卵スープ | 鶏むね肉のソテー＋サラダ |
| パン＋卵＋牛乳 | うどん＋野菜 | 豚こま肉と野菜炒め＋ごはん |
メニューはシンプルですが、タンパク質と野菜をバランスよく取り入れるよう工夫しました。
節約のために意識したポイント
- まとめ買い＋小分け冷凍：鶏むね肉や豚こま肉を1回分ずつラップに包んで冷凍。
- 特売日を活用：卵や野菜は週末の特売でまとめて購入。
- 主食を活用：お米やうどん、パスタなど腹持ちのいい主食を中心に。
- 自炊を習慣化：外食・コンビニを封印。水筒持参で飲み物代も削減。
実際にやってみて感じたこと
正直、最初は「味気ないかな？」と思いましたが、調理法を工夫すれば意外と飽きずに続けられました。 また、1週間で食費が約40％削減でき、財布へのインパクトは大きかったです。
公的データとの比較
総務省「家計調査」（公式データ）によると、単身世帯の平均食費は月約3.5万円。 私の実践（1週間5,000円＝月2万円相当）は、平均より約1.5万円少ない水準でした。
まとめ
節約は「我慢」ではなく、工夫と習慣化がカギ。 - 買い物は計画的に - 冷凍や作り置きで食材をムダにしない - 主食を中心にバランスよく こうした工夫を積み重ねれば、誰でも1週間5,000円生活を達成できます。 ぜひ一度、実践してみてください！
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